تغذیه مناسب در کوهنوردی

 

 براي اجراي يك برنامه كوه ‌نوردي يك روزه يا چند روزه بايد از چند روز قبل با يك رژيم غذايي مقوي به ذخيره انرژي در بدن پرداخت.

 

* غذاي كوهستان بايد مقوي، مغذي،‌ زود هضم، سبك و پر كالري باشد. براي تلاش‌هاي سنگين بايد به بدن خود مواد كالري‌زا مخصوص برسانيم. هر صد گرم گلوكز ‌٤٠٠ كالري انرژي دارد، به سرعت انسان را گرم مي‌كند و زود هضم و جذب مي‌شود. هر صد گرم بادام و گردو از ‌٣٠٠ تا ‌٤٠٠ كالري انرژي دارند.

 

*هنگام فعاليت كوهنوردي بدن ما به ‌٢ و نيم تا چهار ليتر آب در شبانه روز نياز دارد. البته اين امر به حرارت محيط و فعاليت ما بستگي دارد. به علت فعاليت، بدن ما مقداري آب، نمك، پتاسيم و فسفر را از دست مي دهد. پس لازم است هنگام مصرف آب و غذا كمي نمك به آنها اضافه كنيم تا از گرفتگي عضلات و بر هم خوردن تعادل بدن مصون باشيم.

 

*آب برف كاملاً خالص و فاقد مواد معدني است. براي جلو‌گيري از اسهال و پايين آمدن فشار خون مي‌توان به آن قند، نمك يا عصاره‌ي ميوه اضافه كرد. پس از يك فعاليت شديد، آب سرد به كليه‌ها و ريه‌ها و دستگاه گوارش صدمه مي‌زند. پس آب را بعد از كمي استراحت و خنك شدن بدن نوش جان كنيد.

 

*هميشه مقداري مواد غذايي اضافه همراه داشته باشيد، زيرا ممكن است به علل مختلف به آن نيازمند شويد. به تاريخ مصرف و باد كردگي قوطي مواد كنسرو شده توجه داشته باشيد.

 

*قبل از شروع برنامه و در خلال آن هيچگاه با شكم پر اقدام به صعود نكنيد. احتياج بدن به اكسيژن براي هضم غذا در ارتفاع و به خصوص هنگام صعود ممكن است شما را با مشكل روبرو سازد. در صورت امكان، بعد از صرف غذا، حداقل يك ساعت استراحت كنيد. در غير اين صورت به مقدار كم به طور متناوب بخوريد و بياشاميد.

 

*هرچه ارتفاع مسير شما بالاتر مي‌رود بايد از غذاهايي كه زود هضم مي‌شوند استفاده كنيد، زيرا مواد غذايي دير هضم باعث تهوع مي‌شود. هنگام شب با استفاده از سوپ، آب و املاح و مواد دفع شده بدن را جايگزين كنيد. در استراحت‌هاي بين راه از بيسكويت، شكلات، ميوه‌هاي خشك و پرتغال استفاده كنيد.

 

* مصرف سير در كوه، مقاومت بدن را در سرما و گرما افزايش مي دهد. از سير فقط در روزهاي  اول برنامه  استفاده   كنيد، زيرا مصرف اين ماده در ارتفاعات باعث تند شدن نبض مي شود.

                                         سیدعلی موسوی- دبیرگروه رعد

                                                                                                                               

گزارش نمادین صعود گروه رعد به توچال بمناسبت روز کوهستان بیستم آذر

زندگی و لذت آزادی در اوج بلندی ها

 

گزارش

در ساعت ۶:۰۰ صبح  ۲۰ آذر ماه ۱۳۸۵ اینجانب سیدعلی موسوی و برادر رضا آموزگار به همراه هشت نفر دیگر از اعضای گروه کوهنوردی رعد  در میدان سربند حضور یافته و تا ساعت ۷:۰۰ صبح منتظر دیگر دوستان و همنوردانی که اعلام آمادگی برای حضور در این برنامه را کرده بودند ماندیم ! در ساعت ۷:۰۰ صبح گروه ۹ نفره برنامه را آغاز نمود و از مسیر ده پس قلعه به سمت دوراهی اوسون حرکت کردیم و سپس دوراهی را به سمت شیرپلا ادامه دادیم تا به کلبه عبدا... ریش رسیدیم . پس از صرف صبحانه و تازه کردن نفس مسیر را به سمت شیرپلا ادامه دادیم که پس از طی کردن مسافتی بدلیل شرایط جوی نامناسب مسئول فنی گروه کوهنوردی رعد آقای رضا ا حمدی برنامه را متوقف و اعلام بازگشت میسر را نمودند . در ساعت ۱۱:۰۰ گروه به میدان سربند رسید و برنامه صعود نمادین بمناسبت روز جهانی کوهستان خاتمه یافت ...

هدف از طرح و اجرای این برنامه گرامی داشت روز جهانی کوهستان و آشنایی دوستان همنورد با یکدیگر بود . امیدوارم در سال آینده با تجربه ای که از این برنامه بدست آوردیم برنامه ای بهتر و با حضور پر رنگ تر همه  دوستان و همنوردان  طرح روز کوهستان  اجرا گردد .

در این جا از جناب آقای رضا آموزگار تشکر و قدر دانی نموده و  از خداوند منان آروزی توفیق روزافزون برایشان می نمایم و همچنین روز جهانی کوهستان را به تمامی دوستداران کوهستان تبریک و آرزوی موفقیت را برایشان دارم.

              سیدعلی موسوی- دبیرگروه کوهنوردی رعد 

گروه ازچپ به راست : رضا آموزگار - رضا محمدی- میرحیدر موسوی- رضا احمدی مسئول فنی - مهندس خالوزاده  جانشین دبیر- مرتضی مهدوی -  مهندس رحمانی  -  سیدعلی موسوی ( نشسته ) دبیر گروه ضمنا مهندس علیرضا سفیدبری عکس بردار بودند که در این تصویر نیست

 

گزارش‌ صعود گروه‌ كوهنوردي‌ رعد به قله 3950 متري كركس9/9/85

قله كركس در استان اصفهان شهرستان نطنز قرار دارد براي صعود به قله ما از مسير جنوبي آن ( روستاي كشه ) كه در فاصله 35 كيلومتري نطنز است شروع به حركت نموديم و پس از عبور كشه به طرف چشمه اصفهانيها كه درمجاورت مرغداري است  حركت نموديم سپس ا زيك جاده خاكي به طرف شمال رفته تا به چشمه لياسن رسيديم تا آنجا شيب خفته  داشته و از آنجا به بعد شيب كمي تندتر  ميشود  كه با گذر از اين شيب تند و پشت سر گذاشتن آبشار كوچك از دور پناهگاه جديد وقديم كه در ارتفاع 3000 متر ي قرار داردنمايان گرديد لذا پس از رسيدن به پناهگاه لختي استراحت وپس از صرف  صبحانه ساعت 30/8 حركت  به سوي اوج قله آغاز گرديد و 22 نفر از اعضاي رعد با موفقيت توانستند به افراز  قله كركس  صعود نمايند .

1-  مهدي سيفي (مسئول گروه)2- داود فلاح3- حسن حقيقت منش 4- اصغر مصطفوي 5- فرامرز خالو زاده(جانشین دبیر وبهيار گروه)6-  اسفنديار اسكندري 7- رضا اكبري(مسئول ماشين آلات) 8- سعيد رحماني 9- موسي رمضانخاني 10- رضا محمدي 11- حسين عبدالهي 12- موسي كاظمي 13- اكبر مافي 14- مرتضي مهدوي 15- محمد ابراهيم مهراسبي(تبليغات و روابط  عمومي ) 16- عباس ابراهيمي زاده ( مسئول تداركات) 17- مهدي سميعي 18- رستمعلي پيروزه 19- مهدي محمديان 20- عليرضا مرادي21-  لقمان بابزن 22- حسين وجيهي.

        سيدعلي موسوي

دبيــــــــــر گـــــروه رعــــــد

عکس مشترک گروه رعد و صنعت نفت 9/9/85

20 آذر

20 آذر ماه برابر با 20 دسامبر روز جهانی کوهستان میباشد که این روز توسط سازمان ملل نامگذاری شده است و از سال 2002 (سال جهانی کوه ها ) تمام دوستداران کوهستان در کشورهای مختلف این روز را جشن میگیرند . بهمین مناسبت در راستای شناساندن این روز به علاقه مندان کوهستان در کشور عزیزمان ایران که دارای کهن ترین کوه صعود شده تاریخ میباشد روز دوشنبه 20 آذر ماه امسال  صعودی به قله توچال (بام تهران) انجام خواهد شد که از علاقه مندان و دوستداران کوهستان دعوت بعمل می آید تا در این صعود نمادین حضور بهم رسانند .

 پیشاپیش دستان شما دوستان عزیز را به گرمی می فشارم .

زمان و مکان شروع برنامه : 20 آذر ماه 1385 ساعت 06:00 صبح ، مجسمه کوهنورد میدان سربند .

ضمنا عزیزان که حضور می یابند تجهیزات و مواد خوراکی همراه داشته باشند

( از علاقه مندان به شرکت در این برنامه تقاضا میشود  حضور خود را در این برنامه با ارسال e-mail  و یا درج نظر در وبلاگ اینجانب تا تاریخ 17 آذر ماه 1385 اعلام نمایند . )

                                                                                       سیدعلی موسوی  و   رضا آموزگار